전체 글54 비타민 C 보충제, 당신에게 맞는 것을 제대로 고르는 법 1. 비타민 C 보충제의 형태비타민 C는 다양한 형태로 나와 있어서, 각자 취향에 맞게 선택할 수 있습니다.하지만 각 형태마다 흡수 방식이나 효과가 조금씩 다를 수 있으니, 자신에게 맞는 형태를 고르는 것이 중요합니다.비타민 C 보충제의 대표적인 형태는 아래와 같습니다. ① 정제 (Tablet) 가장 일반적이고 익숙한 형태가 바로 정제입니다.알약 형태로 나와 있어서 물과 함께 쉽게 섭취할 수 있습니다.약국이나 마트에서도 손쉽게 구할 수 있는 형태이고 휴대가 편리하고, 용량도 정확히 조절할 수 있다는 장점이 있습니다.그러나 알약을 삼키기 어려워하는 사람에게는 불편할 수 있습니다.또한 정제 형태는 다른 형태에 비해 조금 흡수율이 낮을 수 있습니다. ② 캡슐 (Capsule) 캡슐 형태는 정제보다는 좀 더 .. 2024. 9. 9. 건강을 위해 꼭 알아야 할 비타민 C의 필수 정보와 섭취 방법 1. 비타민 C란 무엇일까?비타민 C는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다.사람들은 비타민 C가 필요하다는 것은 알지만 정확하게 무엇인지 잘 모르는 경우가 많습니다.비타민 C는 우리 몸을 건강하게 유지하는 데 큰 역할을 하는 '수호자' 같은 존재입니다.특히 항산화제로서 우리 몸을 지켜줍니다.항산화제는 우리 몸에서 일어나는 산화라는 과정에서 나오는 해로운 물질, 즉 활성산소를 제거해 줍니다.마치 녹슨 철을 닦아내는 것처럼, 비타민 C는 우리 세포를 깨끗하게 보호해 줍니다.활성산소는 나쁜 친구라서 많이 쌓이면 세포를 손상시키고 노화를 촉진시키거나 질병을 일으킬 수 있습니다.그래서 비타민 C가 아주 중요한 영양소입니다. 또한, 비타민 C는 피부 건강에도 중요한 역할을 합니다.비타민 C가 부족하면 피부가 쉽게 .. 2024. 9. 9. 오메가 3 무조건 좋을까? 부작용과 주의 사항 알아보기 1. 오메가 3 보충제 선택 시 유의할 점오메가 3 보충제를 고를 때 고려해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.많은 사람들이 바쁜 일상 속에서 충분한 양의 오메가 3을 식품으로 섭취하는 것이 어렵기 때문에 보충제에 의존하게 됩니다. 그렇다고 아무 보충제나 먹기보다는 현명한 선택이 필요합니다. 다음 몇 가지 기준을 참고해 보충제를 고르는 것이 좋습니다.① 천연 vs. 합성 오메가 3 오메가 3 보충제는 크게 천연과 합성으로 나뉩니다.천연 오메가 3은 생선에서 직접 추출한 것으로, 우리가 식품을 통해 섭취할 때와 동일한 형태입니다.반면, 합성 오메가 3은 화학적으로 만들어진 형태로 가공 과정을 거친 제품입니다.천연 오메가 3은 몸에서 더 쉽게 흡수될 뿐만 아니라 산패의 위험이 적습니다.따라서 가능한 한.. 2024. 9. 9. 피부, 뇌, 심장까지 오메가 3이 당신의 건강을 지켜주는 이유 1. 오메가 3이란?오메가 3은 우리 몸에 꼭 필요한 ‘필수 지방산’입니다.지방산은 에너지원으로 사용되거나 세포를 구성하는 중요한 역할을 합니다.하지만 오메가 3은 우리 몸에서 자연적으로 만들어지지 않기 때문에 반드시 음식을 통해 섭취해야 합니다. 오메가 3 지방산을 이해하기 위해서는 그 구조를 살펴볼 필요가 있습니다.오메가라는 용어는 지방산의 분자 구조에서 마지막 이중결합의 위치를 나타냅니다.오메가 3은 세 번째 탄소에 이중결합이 있는 지방산입니다.이러한 구조가 오메가 3을 다른 지방산들과 구별해 주며 이 구조 덕분에 오메가 3은 특히 세포막의 유연성과 안정성을 유지하는 데 기여합니다. 오메가 3 지방산은 크게 세 가지 종류로 구분할 수 있습니다.① EPA (에이코사펜타엔산)주로 등 푸른 생선에서 많.. 2024. 9. 9. 비타민 D의 공급원과 과다섭취의 위험 1. 비타민 D가 풍부한 식품비타민 D는 두 가지 주요 공급원을 통해 섭취할 수 있습니다. 바로 식품과 햇빛입니다.자연식품과 보충제에서 얻는 방법 외에도 우리 몸은 햇빛에 노출될 때 스스로 비타민 D를 생성합니다.햇빛, 특히 자외선 B(UVB)에 피부가 노출되면 체내에서 자연적으로 비타민 D3가 합성됩니다.대부분의 사람들은 하루 15~30분 정도 햇볕을 쬐면 필요한 비타민 D를 충분히 얻을 수 있습니다.하지만 계절, 날씨, 피부색, 자외선 차단제 사용 등에 따라 햇빛을 통한 비타민 D 합성량은 달라질 수 있습니다.예를 들어, 피부가 짙은 사람은 더 오랜 시간 햇빛에 노출되어야 충분한 비타민 D를 생성할 수 있으며, 겨울철에는 햇빛이 약해져 충분한 양의 비타민 D를 얻기 어려울 수 있습니다. 실내 근무.. 2024. 9. 8. 햇빛 비타민이라 불리는 비타민D 1. 비타민D란 무엇인가?비타민 D는 지용성 비타민으로 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 필수 영양소 중 하나입니다.흔히 '햇빛 비타민'으로 불리는데, 그 이유는 피부가 햇빛(특히 자외선 B)에 노출되었을 때 체내에서 자연적으로 합성되기 때문입니다.비타민 D는 뼈 건강뿐만 아니라 면역력 강화, 염증 감소, 세포 성장 조절 등 다양한 생리학적 기능을 지원합니다. 비타민 D는 우리 몸에서 다양한 기능을 수행하고 있으며 그 중요성은 여러 가지 측면에서 강조되고 있습니다.대표적인 비타민 D의 기능은 칼슘과 인의 흡수 조절, 그리고 뼈 건강 유지이지만, 최근에는 면역, 세표 성장, 염증 반응 등에 대한 연구가 활발히 이루어지고 있습니다. 비타민 D의 주요 기능은 다음과 같습니다.① 칼슘과 인의 흡수 및 뼈 건강비.. 2024. 9. 8. 이전 1 ··· 6 7 8 9 다음
